Weight Watchers.
Weg met het overgewicht, maar dan wel op je eigen manier!
Eerst een woordje vooraf: Het BMI (Body mass Index) bepaald of je
te veel pondjes hebt, of dat kan ook, te weinig.
Het BMI index wordt op volgende manier berekend: BMI= gewicht (kg) / (lengte (m)
x lengte (m))
Een BMI tussen 22 en 28 is Oké, maar eigenlijk is het vet gehalte bepalend of je
moet afvallen of bijkomen, en wel bepaald het vet tussen de organen, deze
zijn
niet zo gezond zegt de wetenschap.
Dus een Persoon met een BMI van 28 die alle dagen aan sport doet (Wandelen en of
fietsen en of zwemmen) Leeft gezonder dan een persoon met een BMI van 22 maar de
hele dag in de zetel zit. Het beste is 22 en bewegen.
Kijk nu nog eens naar dit filmpje op You-tube, (indien verwijderd klik dan hier), en bepaal daarna of je wil afvallen of niet.
Denk er aan, ons lichaam moet zich ook houden aan de natuur
wetten, neem je meer energie op dan dat je verbruikt, dan kom je bij.
Neem je minder energie op dan dat je verbruikt, dan val je af.
Laten we Beginnen.
Of het nu de extra pondjes zijn van lekker barbecuen en vakantie ijsjes of
dat de oorzaak meer zit in pepernoten, kerststol of oliebol: er is altijd wel
een moment dat je de zomer- of winterpondjes weer kwijt wilt raken. Er zijn
verschillende soorten methodes om af te vallen. Maaltijdvervangers,
dieetprogramma's en voedingssupplementen zijn er volop, en er is voor iedereen
wel een passende methode.
Het belangrijkste deel van afvallen, is de motivatie. Op het moment dat je er
helemaal aan toe bent, en je er ook helemaal op toe kunt leggen, zul je
resultaat boeken. Het begint dus met de motivatie. Daarna kies je de methode die
het beste bij je past.
Er zijn veel verschillende dieetprogramma's, waarvan een aantal ook werkt met
bijeenkomsten. Zoals Weight Watchers. Andere methoden kun je weer uit boeken
halen, zoals Montignac en Atkins.
Wij gaan ons toeleggen op het Weight Watchers dieet. Het gemakkelijkste te
volgen, en vol te houden dieet.
Het Weight Watchers dieet gaat uit van een puntensysteem. Er worden
verschillende hoeveelheden punten toegekend aan verschillende voedingsmiddelen.
Iedereen dit dit dieet volgt krijgt een maximum aantal punten per dag
toegewezen, afhankelijk van hun gewicht. Dit betekent dat mensen een dagboek
moeten bijhouden van wat ze per dag eten.
Dit dieet is zeer flexibel wat betreft de voedingsmiddelen die wel en niet
gegeten mogen worden. Feitelijk mág alles, zolang men zich maar houdt aan het
maximum aantal punten. De sleutel ligt dan ook in het juist berekenen van het
aantal genuttigde punten. Dit kan men doen aan de hand van een speciale lijst of
met speciale puntencalculators.
Vooraf dit nog 1punt bij de w.w. = ongeveer 80kcal.
Een tabel om je te helpen kiezen, hoeveel je wil afvallen per week.
--------------------------- Gewicht afname (-) of toename (+) --------------------------
Punten
Punten --------------------- Je bent nu xxx Kg.
---------------------------
Week
Dag >100kg 91-100Kg 81-90Kg 71-80kg 61-70kg
51-60kg
0
0 - 2,52Kg - 2,38Kg - 2,24Kg -
2,10Kg - 1,96Kg - 1,82Kg
10
1,4 - 2,42Kg - 2,28Kg - 2,14Kg -
2,00Kg - 1,86Kg - 1,72Kg
20
2,9 - 2,32Kg - 2,18Kg - 2,04Kg -
1,90Kg - 1,76Kg - 1,62Kg
30
4,3 - 2,22Kg - 2,08Kg - 1,94Kg -
1,80Kg - 1,66Kg - 1,52Kg
40
5,7 - 2,12Kg - 1,98Kg - 1,84Kg -
1,70Kg - 1,56Kg - 1,42Kg
50
7,1 - 2,02Kg - 1,88Kg - 1,74Kg -
1,60Kg - 1,46Kg - 1,32Kg
60
8,6 - 1,92Kg - 1,78Kg - 1,64Kg -
1,50Kg - 1,36Kg - 1,22Kg
70
10,0 - 1,82Kg - 1,68Kg - 1,54Kg -
1,40Kg - 1,26Kg - 1,12Kg
80
11,4 - 1,72Kg - 1,58Kg - 1,44Kg - 1,30Kg
- 1,16Kg - 1,02Kg
90
12,9 - 1,62Kg - 1,48Kg - 1,34Kg -
1,20Kg - 1,06Kg - 0,92Kg
100
14,3 - 1,52Kg - 1,38Kg - 1,24Kg -
1,10Kg - 0,96Kg - 0,82Kg
110
15,7 - 1,42Kg - 1,28Kg - 1,14Kg -
1,00Kg - 0,86Kg
- 0,72Kg
120
17,1 - 1,32Kg - 1,18Kg - 1,04Kg -
0,90Kg -
0,76Kg -
0,62Kg
130
18,6 - 1,22Kg - 1,08Kg -
0,94Kg - 0,80Kg
- 0,66Kg
- 0,52Kg
140
20,0 - 1,12Kg -
0,98Kg - 0,84Kg
- 0,70Kg
- 0,56Kg - 0,42Kg
150
21,4 - 1,02Kg
- 0,88Kg
- 0,74Kg
- 0,60Kg
- 0,46Kg - 0,32Kg
160
22,9 - 0,92Kg
- 0,78Kg
- 0,64Kg - 0,50Kg -
0,36Kg - 0,22Kg
170
24,3 - 0,82Kg
- 0,68Kg - 0,54Kg -
0,40Kg - 0,26Kg - 0,12Kg
180
25,7 - 0,72Kg - 0,58Kg -
0,44Kg - 0,30Kg - 0,16Kg - 0,02Kg
190
27,1 - 0,62Kg - 0,48Kg - 0,34Kg - 0,20Kg
- 0,06Kg + 0,08Kg
200
28,6 - 0,52Kg - 0,38Kg - 0,24Kg - 0,10Kg
+ 0,04Kg + 0,18Kg
210
30,0 - 0,42Kg - 0,28Kg - 0,14Kg - 0,00Kg
+ 0,14Kg + 0,28Kg
220
31,4 - 0,32Kg - 0,18Kg - 0,04Kg
+ 0,10Kg + 0,24Kg + 0,38Kg
230
32,9 - 0,22Kg - 0,08Kg
+ 0,06Kg + 0,20Kg + 0,34Kg + 0,48Kg
240
34,3 - 0,12Kg +
0,02Kg + 0,16Kg + 0,30Kg + 0,44Kg + 0,58Kg
250
35,7 - 0,02Kg +
0,12Kg + 0,26Kg + 0,40Kg + 0,54Kg + 0,68Kg
260
37,1 + 0,08Kg + 0,22Kg + 0,36Kg +
0,50Kg + 0,64Kg + 0,78Kg
270
38,6 + 0,18Kg + 0,32Kg + 0,46Kg +
0,60Kg + 0,74Kg + 0,88Kg
280
40,0 + 0,28Kg + 0,42Kg + 0,56Kg +
0,70Kg + 0,84Kg + 0,98Kg
290
41,4 + 0,38Kg + 0,52Kg + 0,66Kg +
0,80Kg + 0,94Kg + 1,08Kg
300
42,9 + 0,48Kg + 0,62Kg + 0,76Kg +
0,90Kg + 1,04Kg + 1,18Kg
Het
beste om af te vallen zonder problemen met de gezondheid, of het jo jo effect
is te blijven in het gele gedeelte.
Ben je op gewicht
blijf dan gemiddeld in het blauwe gedeelte.
Blijf zoveel mogelijk uit het rode
gedeelte (In weekend mag je wel eens zondigen.
Hulp programma's voor bijhouden en berekenen calorieën en punten.
- weight_watchers.xls.
Indien je geen Ms Office hebt kun je altijd
Libre Office Gratis downloaden en gebruiken.
Blad1: Beschrijving. Zeker dit eerst lezen.
Blad2: Berekening punten per dag.
Blad3: Bijhouden van berekeningen en uitkomsten.
Blad4: Calorieën Tabel.
Blad5: Verschillende nuttige Tabellen.
Blad6: Invulbladen.
Blad7: Gewicht Tabel. Is de zelfde als hier boven.
- afslanksetup12.zip
bevat afslanksetup12.exe. Installeer deze.
Het is een klein program voor berekenen calorieën. Let wel
op, wil je het gebruiken bij Weight Watchers,
moet je de punten die je krijgt met dit programma delen door
3, dus 3 punten is gelijk aan 1 punt W.W.
Terug naar Huis.
Gemaakt: 8 mei 2010 12:00